Die ideale Sattelhöhe ist sowohl für den Komfort als auch für die Leistungsfähigkeit Ihres Fahrrads von enormem Vorteil. Er hilft Ihnen nicht nur, bessere Leistungen zu erbringen, sondern beugt auch Verletzungen vor, was Sie in die Lage versetzt, weiter zu fahren und härter zu arbeiten.
Bei der Auswahl eines Fahrradsattels ist es wichtig, dass Sie einen wählen, der zu Ihrem Körperbau passt. Jeder Mensch ist anders geformt und hat eine andere Größe, so dass das, was bei jemand anderem funktioniert, bei Ihnen vielleicht nicht funktioniert. Auch die richtige Sattelhöhe unterstützt jede Fahrt; dies kann mit professioneller Hilfe oder von Ihnen selbst durchgeführt werden.
Messen Sie den Abstand zwischen der Pedalfläche und der Oberkante des Fahrradsattels, während die Kurbel auf das Sitzrohr ausgerichtet ist, um die richtige Sattelhöhe zu ermitteln. Um eine genauere Messung zu erhalten, können Sie auch von der Mitte des Tretlagers bis zur Oberseite des Fahrradsattels messen – dabei wird jedoch die individuelle Kurbellänge nicht berücksichtigt.
SO STELLEN SIE IHRE EIGENE FAHRRADSATTELHÖHE EIN
Die Ermittlung der richtigen Sattelhöhe kann ein verwirrender Prozess sein. Glücklicherweise gibt es einige einfache Techniken und Gleichungen, die einen ausgezeichneten Ausgangspunkt bieten; viele davon beinhalten eine Korrelation zwischen der Länge der Innennaht und der Sattelhöhe oder eine Bewertung der Kniewinkelbeugung innerhalb eines akzeptierten Bereichs.
Leider werden bei diesen Ansätzen persönliche Eigenschaften wie Flexibilität, Pedalierstil oder Gliedmaßenproportionen nicht berücksichtigt. Da die Formeln auf Durchschnittswerten und mathematischen Berechnungen beruhen, muss man sich darüber im Klaren sein, dass das Ergebnis für viele Menschen nicht genau genug ist.
Fersenmethode (oder Ferse-Zehe-Methode)
Diese Methode ist eine ausgezeichnete und einfache Möglichkeit, die Sattelhöhe zu regulieren, ohne dass ein Gerät benötigt wird. Ich habe sie sogar schon Kunden vorgeschlagen, wenn eine grobe Berechnung ausreicht, z. B. wenn sie im Fitnessstudio radeln oder nur wenig Erfahrung mit dem Radfahren haben. Wenn Sie sich auf diese Strategie stützen, können Sie Ihre Passform mit größerer Genauigkeit einstellen!
Bevor der Radfahrer in die Pedale tritt, muss er sich vergewissern, dass seine Kurbel auf die Sattelstütze ausgerichtet ist. Dann setzt er sich auf den Fahrradsattel und setzt seine Ferse so auf ein Pedal, dass er sich nach hinten drehen kann, ohne bei jedem Tritt den Kontakt zu verlieren oder sich bücken zu müssen, um es zu erreichen. Schließlich müssen sie ihren Fuß so positionieren, dass sein Ballen direkt über der Mittelachse des Pedals ruht.
LeMond-Methode
Um die ideale Sattelhöhe für Ihr Fahrrad zu ermitteln, multiplizieren Sie einfach Ihre Innenbeinlänge (von der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Fahrradsattels) mit 0,883 – diese Formel liefert ein genaues Ergebnis, ohne die Kurbellänge berücksichtigen zu müssen. Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Innenbeinlänge am einfachsten messen können?
Stellen Sie sich ohne Schuhe und mit schulterbreit gespreizten Beinen flach an eine Wand. Legen Sie ein Buch fest zwischen Ihre Beine, markieren Sie die Oberkante des Buches an der Wand und messen Sie dann diesen Abstand vom Boden aus – so lang ist Ihre Schrittlänge! Einfacher geht’s nicht mehr!
Hamley-Methode
Wenn Sie eine genauere Messung wünschen, können Sie die Fahrradsattelhöhe anhand der Schrittlänge berechnen. Das Ergebnis ist der Abstand von der Pedalfläche bis zur Oberkante des Sitzes – eine Zahl, die auch die Kurbellänge enthält. Um diese Zahl zu erhalten, multiplizieren Sie einfach Ihre Schrittlänge mit 1,09!
Holmes-Methode
Die Holmes-Methode besagt, dass der perfekte statische Kniewinkel bei 25 bis 35 Grad liegen sollte, wenn Sie sich am unteren Ende des Pedalwegs befinden. Wenn Sie einen Turbotrainer benutzen, treten Sie in die Pedale, bis Sie sich sicher auf dem Fahrradsattel fühlen, und hören Sie auf zu treten, wenn Sie das Ende des Pedalwegs erreicht haben.
Messen Sie den Kniewinkel mit einem Goniometer, indem Sie einen Assistenten den Trochanter major an der Hüfte, den Malleolus lateralis am Knöchel und später den Condylus femoralis am Knie als Markierungen verwenden lassen.
Forschungsergebnissen zufolge kann die Holmes-Methode dazu beitragen, häufige Überlastungsschäden beim Radfahren zu verringern und die Leistung zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass die anaerobe Leistung bei einem Kniewinkel von 25 Grad und die aerobe Effizienz im Vergleich zu 35 Grad gesteigert werden können.
WIE GENAU SIND DIESE METHODEN ZUR EINSTELLUNG DER SATTELHÖHE?
Forschungen haben ergeben, dass ein optimaler Kniewinkel beim Radfahren nicht gewährleistet werden kann, wenn man sich ausschließlich auf anthropometrische Messungen (wie 88,3 % oder 109 % der Schrittlänge) verlässt. Eine Studie von Peverler et al. (2007) hat ergeben, dass die Messung von 109 % der Schrittlänge ungenau ist und in mehr als 50 % der Fälle 25 bis 35 Grad überschreitet.
Nachdem ich meine eigene Umfrage unter 20 Fahrern durchgeführt hatte, bei der ich die bei einer kompletten Fahrradanpassung ermittelte Sattelhöhe mit bestimmten Formeln korrelierte, stellte ich ein ähnliches Muster fest. Eine mögliche Erklärung für die Diskrepanzen könnte sein, dass bei der Messung der Innenbeinlänge individuelle Abweichungen wie Oberschenkel-, Schienbein- und Fußlängen nicht berücksichtigt werden.
Diese Unterschiede machen es unmöglich, den Kniewinkel nur anhand der Innenbeinlänge zu bestimmen, und tragen daher wahrscheinlich zu der großen Bandbreite der Ergebnisse bei. Eine mögliche Erklärung dafür könnte sein, dass die Untersuchungen zur Schätzung der Sattelhöhe anhand der Innenbeinlänge hauptsächlich in den 1990er Jahren durchgeführt wurden, als Zehenclips anstelle von Klickpedalen verwendet wurden.
Obwohl es keine endgültige Antwort auf die Frage gibt, wie die ideale Fahrradsattelhöhe aussehen sollte, besteht allgemein Einigkeit darüber, dass die Festlegung der Fahrradsattelhöhe nach dem Kniewinkel einer Formel vorzuziehen ist. Diese Methode zur Bestimmung der Fahrradsattelhöhe ist jedoch nicht ganz unproblematisch und führt häufig zu ungenauen Ergebnissen.
Das genaue Auffinden und Beschriften anatomischer Orientierungspunkte ist wichtig, kann aber für unerfahrene Personen schwierig sein. Die Messung des Kniewinkels erfordert, dass der Knöchelwinkel während der statischen und dynamischen Messung des Pedalwegs identisch bleibt. Um die Genauigkeit zu gewährleisten, muss darauf geachtet werden, dass der Knöchel jedes Mal exakt in der gleichen Position bleibt.
Der Punkt, an dem der Kniewinkel gemessen wird, kann variieren – einige verwenden den unteren Totpunkt (Erhöhung der Kurbel auf einen 90-Grad-Winkel), andere die maximale Kniestreckung mit Kurbeln, die senkrecht zur Sattelstütze stehen. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden die unterschiedlichen Kniewinkelmessungen bei statischen und dynamischen Untersuchungen aufgezeigt.
Die Ergebnisse zeigten, dass eine statische Beugung von 25 bis 35 Grad einer dynamischen Beugung von 30 bis 40 Grad entspricht, wobei für diese Form der Bewertung eine Video- oder Motion-Capture-Technologie erforderlich ist. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass der optimale dynamische Kniewinkel von der Intensität des Radfahrens abhängt. Insbesondere wurde ein idealer Bereich von 33 bis 43 Grad am unteren Totpunkt (BDC) für niedrige Intensität vorgeschlagen, während 30 bis 40 Grad am BDC für hohe Intensität geeignet sind.
WAS BEEINFLUSST DIE SATTELHÖHE NOCH?
Ihre Knöchel können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie hoch Ihr Fahrradsattel sein sollte, und sie können Ihnen auch zeigen, ob der aktuelle Sattel nicht gut ist. Wenn Sie z. B. mit den Zehen nach unten fahren, haben Sie in der Regel eine geringere Kniestreckung am BDC (Bottom of the Stroke). Das könnte daran liegen, dass der Fahrradsattel zu hoch ist und Ihr Fuß sich in Richtung des unteren Pedals streckt.
Außerdem ändern manche Radfahrer ihren Tretstil, wenn sie an ihre Grenzen stoßen. Das Absenken der Ferse ist eine häufige Strategie, mit der versucht wird, die Waden für zusätzliche Leistung zu rekrutieren, was dazu führen kann, den Fahrradsattel noch höher zu stellen. Die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur kann nicht nur den Kniewinkel beim Radfahren verändern, sondern ist auch mit einer stärkeren Kniebeugung und einer niedrigeren Fahrradsattelposition verbunden.
Ihre Sitzposition auf dem Fahrrad kann sich darauf auswirken, wie hoch oder niedrig Ihr Fahrradsattel sein sollte; eine aufrechtere Sitzposition führt in der Regel zu einer höheren Sattelhöhe, während eine nach vorne gelehnte Position das Gegenteil bewirkt. Beim Radfahren ist es wichtig, die verschiedenen Sattelhöhen Ihrer Ausrüstung, wie Schuhe und Pedale, zu berücksichtigen. Selbst die besten Trägerhosen können unterschiedlich dicke Sitzpolster haben. Wenn Sie Ihre Ausrüstung wechseln, sollten Sie Ihre Fahrradsattelhöhe neu einstellen.
WORAN SIE ERKENNEN, OB IHRE FAHRRADSATTELHÖHE KORREKT IST
Wenn Sie den Fahrradsattel richtig einstellen, können Sie Folgendes erwarten:
- Wenn Ihr Becken übermäßig von einer Seite zur anderen kippt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Fahrradsattel zu hoch ist. Um Ihre Sitzknochen optimal zu stützen und zu stabilisieren, sollten Sie darauf achten, dass die Sattelhöhe richtig eingestellt ist.
- Sie sollten Ihren Fuß immer waagerecht halten, ohne ihn zu weit nach vorne oder hinten zu stellen.
- Wenn Sie beim Treten einen “toten Punkt” oder einen Mangel an Verbindung feststellen, könnte dies durch eine zu hohe Sattelhöhe verursacht werden. Eine sanfte und gleichmäßige Drehung sollte dem Fahrer eine optimale Fahrposition ermöglichen.
- Anstatt eine feste Position auf dem Fahrradsattel beizubehalten, wechseln wir oft zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, um die günstigste Kniestreckung zu erreichen.
- Um ein Maximum an Effizienz und Sicherheit zu gewährleisten, sollten alle Muskelgruppen gleichmäßig beansprucht werden, anstatt sich nur auf eine Gruppe zu konzentrieren. Dies trägt dazu bei, die Belastung und Spannung gleichmäßig auf den gesamten Körper zu verteilen.
WIE MAN DIE OPTIMALE FAHRRADSATTELHÖHE BESTIMMT
Diese Techniken sind ein guter Anfang, um die richtige Sattelhöhe zu finden, aber kleine positive Änderungen (2 Millimeter auf einmal) auf der Grundlage Ihres persönlichen Feedbacks und Ihrer Selbsterkenntnis sind der Schlüssel. Wenn Sie sich nach diesem Prozess immer noch unwohl in Ihrer Sitzposition fühlen, ist es an der Zeit, einen Experten für Fahrradanpassung zu Rate zu ziehen!
Bei der Suche nach einem bequemen und effizienten Fahrradsattel ist die Sattelhöhe nicht das einzige Merkmal, das berücksichtigt werden muss. Die vordere und hintere Position des Sattels, der Neigungswinkel, die Breite, die Form, der Härtegrad und der Ausschnitt sollten ebenfalls berücksichtigt werden, um eine optimale Leistung beim Radfahren zu gewährleisten.
Um die Position des Fahrradsattels zu verändern, muss die Sattelhöhe geringfügig angepasst werden. Wird der Fahrradsattel beispielsweise um 10 mm angehoben, verschiebt er sich aufgrund des Winkels zur Sattelstütze um etwa 3 mm nach hinten. Mit Hilfe seines Fachwissens und seiner überragenden Beobachtungsgabe wird der Fahrradanpasser Ihre Trettechnik und Ihren Fahrstil, Ihre Geläufigkeit, Ihre Standfestigkeit sowie andere Kompensationsstrategien beurteilen.
Außerdem wird er Sie um Feedback bitten, um Ihre Bedürfnisse besser verstehen zu können. Durch die Beurteilung der Gelenkwinkel und die Ergebnisse der körperlichen Untersuchung wird die perfekte Sattelhöhe und -position für Sie ermittelt. Die Platzierung des Sattels ist ein wesentlicher Bestandteil einer präzisen Fahrradanpassung – ohne eine genaue Bestimmung der Position des Fahrradsattels kann keine genaue Lenkerhöhe und Reichweite ermittelt werden.
Zusammenfassung
Die richtige Einstellung Ihrer Fahrradsattelhöhe macht das Radfahren nicht nur komfortabler und effizienter, sondern trägt auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern. Es kann schwierig sein, die optimale Sattelhöhe ohne die Hilfe eines Fahrradsattelanpassers zu bestimmen, da dies ein Ausprobieren und eine scharfe Beobachtungsgabe erfordert. Die richtige Einstellung der Sattelhöhe führt zu einer stabilen Sitzposition, die eine ausgewogene Muskelanspannung, einen gleichmäßigen Fuß- und Pedalhub sowie minimales Unbehagen gewährleistet.
Anpassungen können erforderlich sein, wenn Sie während der Fahrt Ihre Ausrüstung oder Kleidung wechseln. Die perfekte Einstellung des Fahrradsattels ist entscheidend für die richtige Passform des Fahrrads. Scheuen Sie sich also nicht, einen erfahrenen Fahrradsattler um Hilfe zu bitten, wenn Sie Probleme haben, sich auf Ihrem Fahrrad wohl zu fühlen.
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